どうも、37歳でかなり痩せにくくなってきたブログ管理人です。現在、絶賛ケトジェニックダイエット中です。
今回は、以下の質問に答えます。
①ケトジェニックダイエット中にアルコールは呑んで良いの？
②どうしても摂取したい場合、どんなお酒がOK？
この二点になります。私の個人的な見解も含めて執筆しました。
最初に結論を申しますと、「どんなダイエットでも、痩せたければアルコールは飲まないほうが良い」です。
アルコールが及ぼす影響はケトジェニック中も例外ではない
皆さんご存知かもしれませんが、アルコールはエンプティーカロリーと言われ、肝臓で最初に消費されるカロリーです。アルコールは体にとって毒素なので、飲んだ瞬間から真っ先に消費されます。
アルコール自体にもカロリーがあり（エンプティーカロリー）、身体は異物であるアルコールの分解に総動員されますので、同時に摂取した食事のカロリーは後回しになって、脂肪として蓄えられてしまいます。
この事実は、残念ながらケトジェニック中でも例外ではないのです。
ケトジェニック中に摂取した脂質が、エンプティーカロリーの後回しになり、摂取した分太ることになります。
ケトジェニック中でもそうで無くても、アルコールと同時に摂取した食事のカロリーは脂肪へと蓄えられやすくなるのです。
【個人的見解】ケトジェニック中のアルコール摂取は二日酔いになりやすい
※この見出し内は個人的見解になります。
ケトジェニック中のアルコール摂取は、私個人の経験上、次の日がかなりしんどいです。私は絶対飲む前にウコンを摂取するようにしていますが、それでも次の日にかなり影響しました。恐らくですが、ケトジェニック中は糖質を全く取れないので、アルコールを分解する糖分が不足して、二日酔いになりやすいのではないかと推測しております。
よく二日酔いを改善するために、オレンジジュースやポカリなどの甘い物を摂取するよう勧められますが、ケトジェニック中は全て飲も事が出来ません。さらに言うと、しめの雑炊やラーメンなんかも全部食べれません．．．
ケトジェニックダイエットは、アルコールの分解という点においては、不利なダイエットと言えるかもしれません。
【結論】ケトジェニック中のアルコールはOK？
まあ、ケトジェニックダイエット中の私が飲んでいる事実から分かる通り、ケトジェニック中のアルコール摂取はOKなのはOKです。ただ糖質のないアルコールに限ります。
それによって太ってしまったり痩せにくくなったりするのは自己責任でお願いします。アルコールを摂取したら、同時に食べた食事分は太ります。それは事実です。
なにも食べずにアルコールだけ飲めばいいんじゃないの？
身体悪くします．．．ただでさえ、糖質を取れずに体内で分解されにくいので、せめて野菜やタンパク質はしっかり取りましょう。ダイエットどころか不健康になって、何してんの？って話になります。
ダイエットの為にケトジェニックを行っているので、基本的にはアルコールを控えるのが筋だと思います。
ケトジェニック中に飲んで良いアルコールとは？
先ほど述べた通り、ケトジェニック中に飲めるお酒は糖質の無いものになります。
一般的に、他のブログなどで紹介されているのは、ビールとか糖質のあるお酒が駄目で、蒸留酒や辛口のワインなど糖質の無いものがOKと書かれていますが、それだとあまりにも不親切な解説なので、酒好きの私が個人的に掘り下げて解説していきます。
ビール
基本的に駄目です。糖分が入ってるからです。でも、例外があります。糖質ゼロのビールならOK。スーパーで売っていることが少ないので、配達もしてくれるアマゾンで購入しましょう。少し割高ですが、重たい配達の手間代も入れておすすめです。
多くの糖質ゼロビールがありますが、私が唯一断然おすすめの糖質ゼロビールは以下になります。
500ml×24本
⭐️オススメ‼️👇
ワイン
基本的にOK。ワインは辛口ならOKです、、、って、他サイトとかに載ってますが、赤ワインは基本的に全て辛口です。ただ日本では、甘口の赤ワインなど見かけますので注意してください。甘口は駄目です。
海外製のワインは辛口とか甘口とかの記載はありません。ミディアムボディとかフルボディとかの記載ですね。これらは、すべて辛口なのです。その点は覚えておきましょう。
個人的におすすめは、イエローテイルシリーズの赤ワインです。以下に、スーパーにあまり置いていないイエローテイルを紹介しておきます。スーパーによく置いているのは、カベルネ・ソーヴィニヨンとシラーズですが、辛さがあって私は苦手です。下に紹介したメルローとピノ•ノワールは飲み易いのでオススメ！
蒸留酒
ウイスキー、ブランデー、米焼酎、芋焼酎、麦焼酎、ウォッカ、ジン、ラム、テキーラ、泡盛、などの蒸留酒は、糖質が含まれていないので、OKです。
ここで、一番コスパの良いお酒を紹介致します。2700mlジムビーム！これを無糖炭酸水で割れば(ハイボール)コスパ最強です。
よく飲む方ならこの2700mlはお得。私も購入しました。
ハイボール
蒸留酒を炭酸で割っただけのものはOKです。ただ、ほかのコーラ割とかジンジャー割とか糖質の含まれているものは駄目です。
ウーロンハイ
麦焼酎を単にウーロン茶で割っているだけなのでOKです。このように、蒸留酒を糖質のないもので割っている場合は全てOKです。
ストロングゼロなど
これら、アルコール度数の高いストロングゼロ系のスピリッツも、糖質がほぼ無いタイプであればOKです。あれらは、人工甘味料で甘く味が整えられています。正直、ストロングゼロ系がOKなのは、私も驚きました。
ただ、かなりグイグイ行けてしまって体に悪いと思いますし、二日酔いの危険も増しますので、その点はよく考えて飲みましょう．．．
ストロングゼロの中ではこのシチリアレモンが一番うまいと思います。おすすめ。
まとめ
いかがでしたか。アルコール自体、同時に摂取する食事の分解を遅らせ太りやすくしてしまうのは変わりないという事が分かっていただけたかと思います。また、何も食べずにアルコールだけ摂取するのも体に悪いので、結局アルコールを飲むという事は、太りやすくなる、と結論付ける事もできました。
ケトジェニック中もアルコールを摂取することは可能ですが、ダイエットの進行具合と自らの健康・体調も考えて、うまく付き合っていくことをお勧めします。
今回は個人的見解も含みましたが、参考にしていただけると思います。最期まで読んで下さり、ありがとうございました。
以下の記事ではケトジェニック中におすすめの食品とサプリについても紹介しています。是非ご覧ください。
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